每年的3月21日为“世界睡眠日”（World Sleep Day）。今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。
睡不好觉 后果很严重
睡眠不好，会给我们的身体带来不少负面影响，甚至还增加患病的风险。
疲惫健忘 由于脑细胞没有得到充分的休息，或是血压异常等原因引起的脑部供血不足，缺觉常可让人浑身无力。长期失眠还会使神经中枢紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。
增加心脏病风险 睡眠呼吸暂停会引起心脏病，甚至心力衰竭。其中阻塞性睡眠呼吸暂停，会使心脏射出血量减少，血液中氧气含量下降，激活炎症通路，增加血管内钙的沉积，综合效应导致血液和氧气供不应求，继而出现心脏的功能受损。
诱发老年痴呆 睡眠状态中，大脑的体积会缩小3%至6%左右，为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。在深度睡眠期间，大脑排出的垃圾多出10到20倍。大量数据显示，如果没有充足的深度睡眠，β-淀粉样蛋白会在大脑中逐渐积累，从而增加阿尔茨海默病的风险。
增加高血糖和2型糖尿病的发生率 每夜睡眠时间少于6个小时的人，患2型糖尿病的风险明显增加。其原因在于，睡眠不足减低人体对胰岛素的敏感性。
引起焦虑、抑郁 当睡眠反复地受到干扰时，不仅直接影响头脑的活动，而且影响到脑内的神经化学物质。这将进一步损害人的思维和情绪，产生焦虑。人们体验到的睡眠障碍越多，对思维模式、情绪和焦虑的影响越大。
这十个方法 帮你睡个好觉
减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。最初两三周您会感觉很难，但渐渐地您会睡得更安稳。
建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择一个舒适方便的时间睡觉，每天在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。
不要努力入睡——您越躺在床上试图入睡，就会变得越清醒。如果您躺在床上试图入睡，但没成功，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您开始困倦，能够自然入睡。
不要看表——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床下。当您不再计算分钟时，您可以睡得更好。
运动——白天运动可让您睡得更安稳。但要在睡觉前至少五六个小时以前进行运动，（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）。在开始新的运动计划之前，请咨询医生。
检查睡眠环境——一些人需要绝对的黑暗，需要使用很厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户。一些人需要持续的声音，例如空调或白噪声播放器发出的声音。一些人在凉快的房间里睡得最好，而另一些人需要温暖的房间。
不要饮酒——虽然酒精能让您入睡，但一旦
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