晨起如春

早晨犹如阳气开始生发的春季，其养生要点与春时相似。经过一夜休眠，人体就像经过漫漫长冬的蛰伏，需要逐渐加强运动以激发活力，与春季养阳同感互应。经过冬天的消耗，人体阳气不足，难以抵御风寒，故宜“春捂”，以助阳气生发。这意味着，清晨应注重保暖。有研究发现，起居习惯与太阳升降同步者，抗压能力好，不易患病，身心更加健康。晨为春，春主动，肝应之，肝主筋脉，晨练有利筋脉条达。清晨阳气方生，适合轻松活动，不可过劳伤神。日出之前，地道浊阴之气上行，对人有害。此时可以做家务、看书、写作，待天亮再外出锻炼。上午阳气方长，适合劳作，也适合训练创造力。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。早起谋划、做事，全天都会很充实。

寅时（3：00~5：00）对应肺经

宜宣清降浊

凌晨3点相当于一天的立春，天地在此际复苏，人体随之渐醒。尽管日光未现，但是天地之气已阳盛阴衰，生气既出，便可早起。寅时醒后，无须勉强再睡，否则可能越睡越乏，故昔贤常于此时闻鸡起舞。寅时肺经当令，是养肺的大好时机。《素问》讲“肺朝百脉”，是指肺将肝在丑时更新的血液输送全身百脉，以迎接新一天的到来。这使人在清晨面色红润，精力充沛。寅时切忌悲怒，以免损肺伤肝。素有呼吸系统疾病者这时易咳嗽，可根据体质适量喝温开水以祛肺燥。此际人体需要吸入充足的氧气，宜吐故纳新，做深呼吸。

5点对应惊蛰，“蛰”为潜伏之意。每年惊蛰一至，冬眠的生物就开始苏醒。清晨的“惊蛰”时分，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。这时贪睡赖床会使阳气郁积于下，不能由命门向上升发，气脉郁结，不通则痛。所以，春夏秋三季早起可在3~5点之间，这是将人体阳气发动起来的最佳时机，能促使肺之清气宣发，浊气肃降，也可提高一天的工作效率。

卯时（5：00~7：00）对应大肠经

 

宜清肠排毒

卯时是大肠经“值班”的时间，中医认为，肺与大肠相表里，肺将新鲜气血输布全身后，随即促使大肠进入活跃状态，以便吸收完食物剩余养分，排出一天代谢积攒的渣滓。此时若不起床，大肠得不到充分活动，便无法完成排浊功能，对健康产生危害。6点对应春分，阳气若受抑制，精气神就难以焕发，令人萎靡不振。所以，建议大家不要养成睡懒觉的习惯。

宜早餐进补

辰时胃苏醒过来，它等候了整整一晚，早已准备好全力消化。如久不进食，胃酸会腐蚀胃黏膜，造成消化系统疾病；如暴饮暴食，则会增加脾胃负担，并耗损、压抑阳气的生发。因此早餐一定要营养均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。节假日时有人会睡至晌午，在此龙腾之象的时辰仍未起床，如同没有经历春天的萌动。无春就无夏，无动便无生，晚睡晚起会使体内缺少阳气支持而气血不畅。天醒而人睡，犹如人与天地展开“拉锯战”，人力又岂能胜自然之力，故容易出现浑身酸懒无力等不适症状。