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五一假期健康提示

来源： 弘世堂健康养生中心 日期：2021-05-06 15:07:39 点击：1355 属于：网站公告

一样的假期，别样的生活。有人想做一次远行，让身心放个长假，有人想趁机在家睡个好觉，休养生息蓄势待发，还有的人选择购物、娱乐、走亲访友……转眼间，缤纷五一款款而来。你所不知道的远方都是值得一去的天堂。
那么，假期在家如何打理好自己和家人的健康？以下是小编个人养生小经验分享

饮食篇

荤素要有搭配

人体每天需要补充各种各样的营养，食物可以多样化但是不可过量，要掌握荤素搭配；

烹饪方式多样化

新鲜的沙拉，可以让人摄入果蔬中最大的营养含量。是假期一个不错的选择。此外，过年要少吃煎、炸、烤的食物，尽量减少油、盐、糖的摄入量；

避免暴饮暴食

人的消化器官活动是有规律的，在不易消化的时间，吃太多的食物，会引起消化不良。如果情况严重，甚至导致急性胰腺炎、肠胃炎、或肠胃溃疡的发生；

聚餐时要注意卫生

很多疾病是通过消化道传染的，筷子在每个人的口中和菜肴中进进出出，会让病菌得以传播。所以提倡分餐制是保持健康身体的措施。最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺，避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中；

饮酒注意有度

注意不要空腹饮酒，食物会减缓酒精的吸收速度，以便给身体充分的时间来中和酒精；不要猛喝，喝酒要时不时地停顿一下；喝白酒后不能喝汽水，可以喝凉的矿泉水。果汁能起到很好的解酒作用。绿豆、芹菜、醋、蛋清、生萝卜、水果等都有助于解酒。尤其要注意的是，过量饮酒之后不要喝浓茶。

穿衣篇

最好能根据一天的活动来穿衣，如果一天中大部分时间在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、围巾等都要戴齐，减少身体暴露在外的地方，如果整天都呆在室内，而且温度较高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脱方便，可以根据温度随时调节。

运动篇

有针对性地适当运动，可减轻节日期间的健康困扰。

慢跑是大众最常见的有氧运动方式，不仅可以减脂和降体重，还能帮助提升身体机能。跳绳也是一项全身运动。上述两项运动每天进行30分钟左右即可。

应尽量避免坐姿持续1小时以上。久坐40分钟后，需要站起活动脊柱，通过运动缓解腰背不适。可站立伸展腰椎，即两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧，躯干尽量向后弯曲。也可进行平板支撑，即俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，腹肌、盆底肌收紧。

睡眠篇

假期有不少人不在自家里住，为了亲情或者玩着方便，可能住在父母、亲友家，这种不在自己家休息或者自己家要接待客人，自己不能像平常睡得那么舒服的情况下，只要条件允许，都应尽量保持自己原来的睡眠习惯。

节假日所出现的睡眠问题大多是时间管理不科学、饮食以及活动不规律所造成的。在这里向大家介绍“上下不动静”的五字要诀，对自己的假期生活进行管理。上，即晚上定点上床，建议10:30左右；下，即定点下床，建议早上5:30左右；不，即不补觉、不赖在床上做与睡眠无关的事；动，白天有氧运动至少1小时；静，每天睡前1小时进行静心练习。只要掌握了这套简单易学五字要诀，相信大家都能够度过一个放松、愉快、健康的假期。

出行篇

长假开车出去玩是很多人的计划，但长时间驾车也会影响健康。为了赶时间连续开三四个小时车的人，腰肌劳损的情况更易出现。因此，司机开一个小时左右就要停下来休息一下，活动腰部，松弛紧张的肌肉。

“五一”期间，高速公路实行免费通行，探亲访友、踏青出游，道路交通流量明显增长。市民出行要密切关注气象预报、交通路况等信息，合理安排出行时间和路线，切忌疲劳、超速、违章驾驶。高速公路行车时要保持安全车距，如遇道路拥堵，请排队依次通行，不要随意穿插，切勿占用应急车道。

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